ilość powtórzeń

Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu. Pzdr

[...] zawodników przykład przysiad CM-200kg to przysiad 1/3 na 90% to trochę za mało 180kg?? powinien wynosić przynajmniej 110%CM 220kg itd...u zawodników początkujących ilość wykonywanych powtórzeń nie zawsze przekłada się na pojedyńcze powtórzenie dlatego procenty zawarte w tym treningu są troszkę mniejsze ( jeżeli zawodnik początkujący ( [...]

spróbuj zrobić na maxa pompki i podciaganie na drążku i do tych wyników dopasuj ilosc serii i powtórzen .rzuc do oceny maxy i ułożony przez ciebie plan serii

Skup się na diecie. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jedz powyżej niego. Proponuję prosty trening obwodowy składający się z 4 obwodów, który byś wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia mogłyby być następujące: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, unosy nóg w leżeniu. Ilość dopasuj do siebie. Na początku [...]

[...] spokojnie dalej ćwiczyć. Tak więc wychodzi na oko 12 dni, chciałbym wiedzieć czy bez treningu stanie sie coś, czego bym nie chciał. oCZYWIŚCIE diete staram się trzymać, oczywiście obniże ilość kcal, zmienie trening na np FBW, mneijsze ciężary, więcej powtórzeń? Czy to dobry pomysł? Czy po skonczeniu cyklu mam pić równie dużo wody jak podczas?

nie musisz tak czesto zmieniac, wystraczy nieraz tylko zmienic ilosc serii i powtorzen i masz inny bodziec do rozwoju

Mówiąc ściśle i fachowo: intensywność wyznaczona jest przez sredni ciężar z podnoszonych we wszystkich seriach; objętość jest wyznaczona przez łączną ilość serii i powtórzeń. Np. trening 6,4,3,2 jest bardziej intensywny, ale ma mniejszą objętość, niż trening 12,10,8,8. Na masę wg mnie najlepiej robić 12,10,8,6. Okresowo, celem dostarczenia nowych [...]

Ilośc serii na bicka to rzecz względna (tak samo jak iloś powtórzeń w serii). Niestety "względnoś" zaczynasz dostrzega dopiero mając pewien staz treningowy, dlatego początkującu musi wierzy na słowo, ze 9 serii mu wystarczy, a jak nie chce rosnąc, to musi popracowa nad techniką -> eventualnie zmieni trening. Przykłady: FU - 47cm w [...]

[...] da się robić progresu ćwicząc jeden z ważniejszych mięśni przy większości ćwiczeń katując go codziennie. Można dodać parę ćwiczeń, ale nic więcej. On i tak wystarczającą ilość bodźców dostaje przy wielostawowych ćwiczeniach. Żadne brzuszki nie zrobią takiej masy na brzuchu jak wielostawy. W wielostawach nie powinno się czuć poszczególnych [...]

Ćwicze sztangą 18 kg 4 serie po 15 powtórzeń - to duża ilość?

- możesz trenować na maszynach i wyciągach - zmniejsz ilość seri - odżywiaj się porządnie, ww po trening - w każdej serii zostaw sobie rezerwę 1-2 powtórzeń; w ostatniej - ćwicz krócej - dłuższe przerwy między seriami - ...

w profil kuknij ;) ;) Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym [...]

Czyli ująć to tak? napinanie mieśni brzucha leżąc = ilość 150 ? (3-5 min. przerwy) po tym przechodze do następnego ćwiczenia? A i jeszcze jedno. Czy co serie moge robić sobie przerwy? ps. przeczytałem cały ten poradnik, nie zrozumiałem tylko powtórzeń. od jutra biore sie do pracy. Z góry dzięki i pozdrówki. :) Zmieniony przez - amatorski w dniu [...]

Ciężar 50-60%CM Każda partia mięsniowa 1raz/tyg Duże partie 2 ćwiczenia (1podstawowe+1izolowane) Małe partie 1 ćwiczenie (1podstawowe) Ilość serii w cwiczeniu - nie wiecej niż 3 Powtórzenia 12-20 - ważne abyś miał zapas 3-5 powtórzeń gdy kończysz serie Skupiaj sie maksymalnie na technice w tym okresie.

samo jedno cwiczenie i ilosc serii powtorzen nic Ci tak nie da liczy sie jak to wyglada w calym planie

W zasadzie to wypisałeś tylko ćwiczenia, z których niewiele wynika. Najlepiej jakbyś rozpisał trening trochę bardziej dokładnie, uwzględniając ilość serii w danym ćwiczeniu oraz powtórzeń. Ogólnie jednak według zasady treningu full body workout warto skupić się na podstawach, a nie wykonywać ćwiczenia na wyizolowanie mięśnia czworogłowego uda, [...]

połącz ciężki ćwiczenia na masę z lżejszymi izolowanymi seriami i z większą ilością powtórzeń a tak wiele masy nie stracisz nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym który musisz w tej sytuacji mieć, dodatkowo dodaj aeroby, zwiększ ilość białka w diecie i utrzymasz dużo masy a nawet intensywniej będziesz tracił tłuszcz.

Na dane ćwiczenie czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa [...]

[...] bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale robisz na treningu tę samą ilość ćwiczeń i powtórzeń na tym samym ciężarze to mięsień dostanie zbyt słaby bodziec do hipertrofii. Generalnie wg mnie dodaj do treningu dipsy + zacznij robić ćwiczenia na [...]

[...] ćwiczyć 4 razy (np. pon,wt,czw,pt), jednak zauważyłem że po poniedziałku nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć we wtorek i potrzebuje dnia regeneracji. Co w takiej sytuacji robić, ćwiczyć we wtorek i robić mniejsza ilość serii lub powtórzeń czy odpuścić trening i ćwiczyć w środę? Do tej pory odpuszczałem treningi i ćwiczyłem max 3x w tygodniu.